夜のお茶は何時まで？寝る前の飲み物とカフェイン

寝る前にも、温かい飲み物でひと息つきたい。そんな夜にカフェインが気になるなら、白湯や麦だけの麦茶を選び、好きな緑茶は日中に楽しむ方法があります。

「お茶は何時まで？」の目安と、今夜選べる飲み物から見ていきましょう。

いちお茶初心者

夜は温かいものが飲みたいな。お茶を選び直してもいいんだね

寝る前に飲むなら？カフェインを避けたい夜の選択肢

食品安全委員会の含有量の例では、麦茶は0mg／100mLとされています。ただし、麦茶に緑茶などを混ぜたブレンド商品は別です。原材料とカフェイン表示を見て選んでください。

この表は、カフェインを避ける・減らすための選択肢です。白湯や麦茶を飲めば必ず眠れる、という意味ではありません。

夜のお茶は何時まで？就寝時刻から考える目安

厚生労働省「快眠と生活習慣」は、カフェインに敏感な人は就寝5〜6時間前から控えることを勧めています。自分が寝る予定の時刻から逆算すると、次のようになります。

たとえば23時に寝る人なら、夕方のお茶を17時ごろまでに切り上げ、その後は白湯や麦茶に替える、という組み立て方ができます。

5〜6時間前は、全員に共通する締切ではない

表の時刻までなら影響がない、とは限りません。 カフェインへの反応は人によって違い、飲む量も影響します。以前に夕方のお茶で寝つきが悪くなったと感じた人は、さらに早い時間へ移すなど、自分に合わせて考えてください。

厚生労働省の睡眠ガイド2023も、夕方以降のカフェインを控えることを勧めています。体内でカフェインが減る速さには個人差があり、飲み終えてすぐ作用がなくなるわけではないためです。

時刻と一緒に、飲む量も見る

同じ濃さのお茶なら、小さな湯のみ一杯と、何度も注ぎ足したマグ数杯では、摂るカフェインの量が変わります。コーヒー・紅茶・チョコレートなども含め、その日に口にしたものを合わせて考えます。

「遅い時間には飲まない」と決めても、日中にたくさん飲めば影響が残ることがあります。茶種ごとの量を詳しく知りたい場合は、お茶のカフェイン量比較で抽出条件と一緒に確認できます。

ほうじ茶・水出し・カフェインレス緑茶の違い

伊藤園の水出し緑茶のQ&Aでも、水出しにしてカフェインが全くなくなるわけではないと説明されています。低温・短時間で淹れる方法を、そのまま「寝る前でも大丈夫」と読み替えないようにしましょう。

ほうじ茶や水出しの味が好きなら、飲む時間を早めて楽しむこともできます。カフェインを減らした緑茶を選びたい場合は、カフェインレス・デカフェの違いを知っておくと、商品を選びやすくなります。

夜にお茶を飲んでしまったら

飲んだからといって、必ず眠れなくなるわけではありません。今夜は次のように過ごせます。

1. この後のカフェインを控える。 喉が渇いたら水や白湯などを選びます。
2. いつもの休む準備をする。 寝る前は照明やスマートフォンの明るさを落とすなど、落ち着いて過ごせる環境にします。
3. 気になることが続くなら、量と時刻をメモする。 「18時に緑茶を湯のみ一杯」のような簡単な記録で構いません。

メモは必要なときだけで大丈夫です。一晩の寝つきだけで、お茶が原因だったと決めつける必要もありません。睡眠には体調や生活時間なども関わります。

体調が悪いとき・眠れない日が続くとき

厚生労働省のカフェインQ&Aでは、過剰摂取によるめまい、心拍数の増加、不安、震え、吐き気などが挙げられています。

• 動悸やめまい、震え、吐き気などがある：追加のカフェインを控え、症状が強い・続く場合や体調に不安がある場合は医療機関へ相談します。
• 眠れない日が続き、日中の生活にも支障がある：お茶だけを原因と考えず、医療機関へ相談してください。
• 服薬中・持病がある・カフェイン制限の指示がある：医師や薬剤師の個別の案内を優先します。薬の用法や注意も確認してください。

妊娠・授乳中や子どもの飲用量に迷う場合も、成人向けの時刻表をそのまま当てはめず、医師・助産師などに相談してください。相談時は、飲んだ商品名・量・時刻が分かると状況を伝えやすくなります。

好きなお茶は、楽しむ時間を選んで続ける

夜は白湯や麦茶、緑茶は朝や昼のひと息に。飲むものと時刻を分ければ、お茶の楽しみを残しながらカフェインとの付き合い方を考えられます。

さんお茶案内人

お気に入りのお茶は、明日の明るい時間にゆっくり味わってもいいですね

緑茶の味を楽しみながらカフェインを控えたい方には、カフェインレス緑茶3商品の比較もあります。ティーバッグ・粉末・スティックの違いと、一杯の作り方から選べます。

資料の確認日：2026年9月30日。厚生労働省の快眠・睡眠ガイド・カフェインQ&A、食品安全委員会、伊藤園の案内を確認しました。医療者から個別の指示がある場合は、そちらを優先してください。